新手第一次去健身房正確的運動流程是怎樣的

　　最近這段時間，很多人都說自己長胖了不少，想去健身房鍛煉下，減減肥。安徽健身房器材要提醒大家，對于新手來說，正確使用健身器材很重要，不然肌肉很容易酸痛，剛立的flag可能就堅持不下去了。下面安徽健身房器材小編來為大家解說，上健身房正確的運動流程：

　　熱身運動(10-15分鐘)→肌肉訓練運動(30分鐘以上)→心肺訓練運動(20分鐘以上)→伸展運動(10-15分鐘)
　　1、熱身運動：
　　一般來說，建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鐘做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。
　　2、肌肉訓練運動：
　　做完熱身運動后，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鐘，最好是大於30分鐘效果較好。
　　3、心肺訓練運動：
　　建議在肌肉訓練完后，一定要做20分鐘或是20分鐘以上的心肺功能訓練，這是為了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。
　　4、伸展運動：
　　伸展的意思就是拉筋，因為血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完后有的人會覺得肌肉酸痛，所以心肺運動后一定要做伸展運動，因為伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放松，這樣就可以比較減少運動后產生的酸痛感。
　　流程基本上是這樣，但是每一個運動項目的強度、時長可以根據自身的年齡、身體承受能力來調整。健身不是一日之功，需要長期堅持才能達到理想的效果。